心理健康手抄報素材(二)

因，“陽光不再充沛”是第一大因素。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念 頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調(diào)動情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。

2.增加戶外活動和體育鍛煉

情感低落、思維混沌、遲緩、言語減少……都是身心失衡后體現(xiàn)出來的癥狀。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及素對 寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

可以堅持練一段時間的瑜伽，從調(diào)息開始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛，放松全身。吸氣，腹部向外擴(kuò)張;呼氣，腹部向內(nèi)收縮;吸氣是自發(fā)的，而后快速呼氣。呼吸50~100次為一組，可以做2-5組。呼吸法可以從內(nèi)向外地調(diào)理、安撫、穩(wěn)定自我。

3.心態(tài)調(diào)節(jié)，學(xué)會放棄

心理學(xué)家認(rèn)為，激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥。所以，要學(xué)會正確面對人生，學(xué)會放棄，切莫庸人自擾