2019年小升初綜合癥如何緩解解析(二)

答：考生要有意識地調節自己的生物鐘，根據考試的時間來訓練自己，在規定的考試內要讓自己興奮，相反非考試時間則要保持放松、休閑的心態。

對于大多數考生在考前遇到的失眠問題，這是由于考生過于關注自己的睡眠造成的，其實一天兩天睡不好并不會影響考生的考試成績。就好比春節的大年夜，很多人也要熬2da7夜守歲，可第二天很少有人認為自己沒有精力。所以，克服失眠首先就要屏棄舊觀念，要以飽滿自信的心態迎接考試。

關于失眠

問：看書時想睡覺，可躺到床上卻睡不著，我該怎么辦?

答：你的失眠是由于過分關注自己的睡眠，拼命想擺脫失眠帶來的不適，從而產生了繼發性的焦慮，這樣不僅不會消除癥狀反而會使癥狀惡化。對于已經出現的失眠癥狀，只有接受，不要回避它，順其自然。睡不著時不強迫自己睡覺，起來看書，想睡覺時再上床睡。其次，放低對自己的要求，不強求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。要養成有規律的作息慣，即使睡不著也要堅持早起，加強體育鍛煉，樹立自信，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事。

關于減壓

問：臨考前孩子特別緊張，該怎樣減壓?

答：可以在學習中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。早鍛煉雖然空氣好，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調適過程，卻可避免這種情況出現。

有意識地轉移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進行左右腦思維的自主轉移，考生可將文理科交叉學習，可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

關于焦慮

問：孩子下午一看書就頭昏，請問是什么原因?

答：這可能是考前焦慮造成的，可以讓考生適當地午睡，睡眠時間以半個小時為宜。同時讓孩子在家模擬考試的時間，在規定的考試時間內想辦法讓自己興奮，相反在非考試時間可以讓自己放松、休閑。此外，在拿到考試試卷時，可以利用5分鐘的時間進行深呼吸和想象療法，比如可以想象自己在海灘漫步、在花園里曬太陽等，都可以使緊張的情緒放松，以緩解頭疼、頭暈。

關于家長心態

問：我是一個家長，可是我現在比孩子都緊張，我該怎么辦?

答：家長在孩子考前的一言一行、一舉一動都會通過暗示、模仿、感染等心理機制影響孩子的心態。因此考前不僅孩子要調整好心態，家長也要調整好心態。在考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經常保持比較和的心態，這對孩子能以穩定的情緒、和的心態去對待考試是很有意義的。